Foto: Ilustracija
Iako mnogi planiraju početi paziti na prehranu i fizičku aktivnost tek nakon Nove godine, stručnjaci sugeriraju da ključ za zdraviji početak 2025. godine leži u proaktivnosti tokom sedmice između Božića i Nove godine. Uzimajući u obzir da su praznici vrijeme za uživanje i opuštanje, važno je uočiti nekoliko jednostavnih smjernica koje mogu pomoći u očuvanju zdravlja, a da pritom ne morate potpuno odustati od uživanja. Slijede savjeti stručnjaka koji će vam pomoći da uživate u prazničnom razdoblju, a da pritom ostanete zdravi.
- Spriječite prejedanje: Uzmite užinu prije zabave
Iako je lako skliznuti u prejedanje, posebno kada ste pozvani na razne zabave i obiteljske večere, stručnjaci savjetuju da prije nego što krenete na obrok, pojedete malu užinu. Ami Šapiro, nutricionistkinja i osnivačica Real Nutrition NYC, preporučuje užinu sat vremena prije večere kako biste smanjili glad i donijeli mudre odluke u pogledu hrane. Tako ćete imati više vremena da odaberete hranu prema onome što zaista želite, a ne iz brzopletosti ili gladi.
- Pijte dovoljno vode: Hidratacija je ključ
Blagdanski napici i alkohol mogu učiniti da zaboravite na osnovne potrebe svog organizma. Stručnjaci naglašavaju važnost hidratacije, jer dehidracija može izazvati osjećaj umora, gladi i tromosti. “Svaki put kad posegnete za međuobrokom, prvo popijte čašu vode”, preporučuje Šapiro. Voda je najbolji način za hidrataciju i može vam pomoći da izbjegnete neželjeni unos kalorija kroz grickalice i alkohol.
- Oprez s alkoholom: Održite umjerenost
Iako je uobičajeno uživati u alkoholu tokom praznika, prekomjerni unos može negativno utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje. Adam Splaver, kardiolog, savjetuje da ograničite unos alkohola jer sadrži prazne kalorije bez hranjive vrijednosti. On preporučuje da se odlučite za čašu vina, a ako i dalje žudite za alkoholom, probajte zamijeniti alkohol s gaziranom vodom. Također, poželjno je piti alkohol ranije u večeri kako biste izbjegli poremećaj u snu.
- Dobar san: Temelj zdravlja i dobrog izgleda
Tijekom prazničnog razdoblja može biti teško održati pravilnu rutinu spavanja, ali stručnjaci upozoravaju da je dovoljno sna ključno za dobro zdravlje, raspoloženje i izgled. Stručnjakinja za spavanje Tery Krale sugerira održavanje redovitog vremena za spavanje, čak i kada putujete, kako biste omogućili tijelu da se oporavi i obnovi. Također, važno je ne ostajati budan do kasno kako biste obavili više zadataka, jer je kvalitetan san važniji od iscrpljujućih pokušaja da obavite previše stvari.
- Ne zaboravite na fizičku aktivnost: Učinite je dijelom svog dana
Iako je teško održati fizičku aktivnost tokom praznika, stručnjaci preporučuju da se trudite ostati aktivni, čak i ako to uključuje samo šetnje nakon obroka. Džeki Vilson, trenerica, naglašava da bilo koja vrsta kretanja, poput čučnjeva i iskoraka, može biti korisna. Čak i kraći trenuci vježbanja bolji su od potpuno propuštenih treninga. Kretanje tokom praznika pomaže vam da održite svoju kondiciju i spriječite nakupljanje neželjenih kilograma.
U konačnici, praznici su vrijeme za uživanje, ali i za očuvanje ravnoteže. S ovim savjetima, možete se opustiti i uživati u blagdanskim trenucima, a istovremeno održavati zdravlje i kondiciju, kako biste novu godinu dočekali spremniji i sretniji.
