Foto: Ilustracija
Iftar – trenutak kada se post prekida i stolovi se pune raznim delicijama. No, umjesto olakšanja, mnogi nakon iftara osjete težinu, nadutost i nelagodu u stomaku. Zašto se to dešava i kako možemo uživati u iftaru bez neugodnih posljedica?
Zašto dolazi do nadutosti nakon iftara?
Post tokom dana usporava rad probavnog sistema, a naglo unošenje velike količine hrane može ga preopteretiti. Uz to, često konzumiramo tešku, prženu ili jako začinjenu hranu, gazirana pića i slatkiše, što dodatno otežava probavu. Brzo jedenje i gutanje zraka također doprinosi nadutosti.
Kako izbjeći nadutost?
Počnite iftar lagano
Tradicionalno otvaranje posta hurmom i vodom nije samo običaj, već i najbolji način da pripremite stomak za obrok. Hurma pruža prirodni šećer i vlakna, dok voda hidrira organizam.
Izbjegavajte prejedanje
Umjesto da pojedete sve odjednom, podijelite iftar u dva dijela. Prvi neka bude lagan – supa, hurma, malo proteina, a zatim nakon kratke pauze konzumirajte glavni obrok.
Birajte laganu i dobro izbalansiranu hranu
Previše pržene i masne hrane opterećuje želudac. Umjesto toga, birajte kuhano, pečeno ili grilano meso, povrće i cjelovite žitarice koje olakšavaju probavu.
Smanjite unos gaziranih pića i šećera
Gazirana pića dodatno napuhuju stomak, dok slatkiši uzrokuju nagli skok šećera u krvi. Umjesto toga, probajte domaće sokove, čajeve ili jednostavno vodu.
Polako žvačite i ne jedite prebrzo
Kada brzo jedemo, gutamo zrak koji se zadržava u stomaku i uzrokuje nadutost. Jedite svjesno, uživajući u svakom zalogaju.
Ubacite probiotike i začine koji pomažu probavi
Jogurt, kefir i fermentisana hrana podržavaju zdravlje crijeva. Đumbir, kim i nana umiruju želudac i pomažu boljoj probavi.
Krećite se nakon iftara
Umjesto da odmah legnete, prošetajte 10-15 minuta. Lagana aktivnost pospješuje rad probavnog sistema i smanjuje osjećaj težine.
Prirodni lijekovi protiv nadutosti
Ako vas nadutost ipak zadesi, probajte:
Čaj od nane ili đumbira – umiruje želudac i smanjuje gasove.
Toplu vodu s limunom – potiče probavu.
Blagu masažu stomaka kružnim pokretima – pomaže otpuštanju gasova.
Iftar treba biti vrijeme uživanja, ne nelagode. Pravilnim odabirom hrane i umjerenošću, možete izbjeći nadutost i osjećati se lakše tokom ramazanskih večeri.
