Foto: Facebook
Ako imate problem sa spavanjem, a želite da budete što odmorniji sljedećeg jutra, počnite da, prema savjetima dijetetičara, konzumirate neke od vrsta hrane i pića koje će vam pomoći da bolje i kvalitetnije spavate, a samim tim budete odmorniiji nego inače. Određene namirnice sadrže sastojke koji podstiču opuštanje, smanjuju stres i pomažu u regulisanju cirkadijalnog ritma, što može značajno poboljšati vaš san. Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice:
- Banane – Bogate su magnezijumom i kalijumom, koji pomažu opuštanju mišića i smanjenju napetosti, što olakšava uspavljivanje.
- Mlijeko – Mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja se koristi za proizvodnju serotonina i melatonina, hormona koji pomažu u regulaciji sna.
- Ovsene pahuljice – Ovsene pahuljice sadrže melatonin, kao i vitamin B6, koji je potreban za proizvodnju serotonina.
- Orašasti plodovi – Takođe su bogati melatoninom, što može doprinijeti boljem snu.
- Lavanda – Iako nije klasična “namirnica”, lavanda je poznata po svojim umirujućim svojstvima. Možete koristiti lavandu u obliku čaja ili eteričnog ulja za opuštanje.
- Kamomila – Čaj od kamilice poznat je po svojim umirujućim svojstvima i može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što olakšava uspavljivanje.
- Čaj od valerijane – Valerijana je biljka koja se koristi za smanjenje nesanice i poboljšanje kvaliteta sna, jer ima smirujući efekat na nervni sistem.
- Celer – Celer je bogat magnezijumom, koji ima umirujući efekat na tijelo i pomaže opuštanju.
Za najbolje rezultate, preporučuje se da ove namirnice uvrstite u ishranu nekoliko sati prije spavanja, uz izbjegavanje kofeina, prekomjernog unosa tečnosti i teških obroka pred spavanje.
